31.07.2020

Часто при заболевании коронавирусной инфекцией,  да и при других респираторных заболеваниях страдают легкие.  После проведенного лечения следует длительный период восстановления, который, как правило, включает дыхательные упражнения для тренировки легких и с целью профилактики застойных явлений в них.

Наше дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние, таким образом управляя режимом функционирования различных физиологических систем.  Кроме того, тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции эмоционального состояния.

Важно помнить, что в зависимости от типа используемых упражнений их воздействие может быть продолжительным и иметь как успокаивающий, так и активизирующий характер.

Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации (возбуждению) организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокаивающий эффект.

Дыхательные упражнения способствуют расслаблению, помогают освободиться от тревоги и беспокойных мыслей.

Дыхательная гимнастика способна раскрыть внутренние резервы человеческого организма, активизировать работу внутренних органов и систем, усиливая метаболизм.

Упражнения дыхательной гимнастики очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.

Предлагаю разобраться в том, какие упражнения необходимо выполнять и как делать их правильно и с максимальной пользой.

Очистительное дыхание (основное упражнение)

— сделайте спокойный  глубокий вдох через нос

— задержите дыхание на несколько секунд

— сожмите губы «трубочкой» как для свиста и не раздувая щёк начните делать медленный выдох. Очень важно делать выдох с определенным усилием, преодолевая сопротивление губ. Через несколько секунд остановитесь и задержите дыхание на короткое время, затем вновь продолжите выдох, повторите задержку дыхания на выдохе несколько раз, пока не закончите полный выдох.

— повторите дыхательный цикл с самого начала 5-10 раз

Упражнение 1

— станьте прямо, держа руки вдоль тела

— поднимайте руки,  делая при этом медленный глубокий вдох через нос.  В процессе всего вдоха держите руки напряженными. Не спешите.

-когда руки окажутся над головой, задержите дыхание на несколько секунд

-медленно опустите руки вдоль тела, также медленно выдыхая воздух ртом

Упражнение 2

— станьте прямо, держа руки перед собой

— начните делать круговые  вращательные движения обеими руками (одновременно) от себя (как будто вы плывете на спине). 

-на подъеме рук  над головой делайте вдох, на опускании и до возврата в исходное положение – выдох.

-повторите 5-10 раз

-поменяйте направление вращения (теперь вы «плывете» на животе). Помните! Подъем рук – вдох, опускание — выдох

— сделайте 2-3 очистительных дыхания (см. выше)

Упражнение 3

— станьте прямо, держа руки вдоль тела

— поднимайте руки,  делая при этом медленный глубокий вдох через нос.  В процессе всего вдоха держите руки напряженными. Не спешите.

-когда руки окажутся над головой, задержите дыхание на несколько секунд.

-сделайте резкий выдох ртом, наклоняясь при этом вперед и расслабляя мышцы рук и спины.

-если можете, коснитесь пола руками, расслабленно покачайтесь из стороны в сторону.

— медленно распрямитесь до исходного положения

Для тех, кому такие упражнения кажутся скучными, есть множество способов сделать дыхательные упражнения веселее и интереснее. Вы даже можете устроить соревнования в игровой форме с детьми.

  1. Кто надует самый большой воздушный шарик
  2. У кого будут самые красивые пузыри в стакане с водой, если дуть туда через коктейльную соломинку
  3. Кто выдует самый прочный и большой мыльный пузырь
  4. Попробуйте сдувать мячик для пинг понга со стола, или потоком выдыхаемого воздуха направить шарик в какое-то определенное место.
  5. Попробуйте, дуя на воздушный шарик, удерживать его в воздухе, не позволяя упасть

Пусть ваша фантазия подсказывает вам еще множество вариантов полезных и увлекательных упражнений.

Лариса Волкова, психолог КДО, Учреждение здравоохранения «Гродненская областная инфекционная больница»

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники