Мы открываем новую рубрику «Культура и здоровье».

к0101

Цель ее – познакомить наших читателей с аспектами, составляющими целостный, гармоничный образ человека. В каждой публикации мы непременно коснемся тех или иных вопросов  формирования и поддержания здоровья:

  • психического (как оставаться спокойными и невозмутимыми в наше суматошное и динамичное время, справляться со стрессом и научиться расслабляться),
  • физического (как предупредить заболевания и быстрее справиться с недугом).
  • Коснемся и вопроса гармоничных отношений в семье (как между супругами, так и в отношениях с детьми)

Надеемся, что серия публикаций в данной рубрике поможет по-новому взглянуть на себя и свое окружение.

Для начала, немного скучной теории:

Культу́ра (от лат. cultura, от глагола colo, colere — возделывание, позднее — воспитание, образование, развитие, почитание) — понятие, имеющее огромное количество значений в различных областях человеческой жизнедеятельности, в том числе и в сфере отношения к собственному здоровью.

Культура здоровья – новое массовое явление в современном мире. Это специальная и реализуемая с использованием рекомендаций науки и профессиональной медицины активность человека. Она включает регулярные занятия физическими упражнениями, здоровый образ жизни, отказ от привычек, разрушающих организм (чрезмерное питание, курение, алкоголизм, наркомания, неупорядоченный режим жизни, повышенная раздражительность и прочее), предупреждение раннего ухудшения здоровья, обращение к медицинской помощи при возникновении заболеваний, купирование развития и обострения имеющихся хронических заболеваний и т.д.

Сегодня мы поговорим об основе основ – наших привычках, ведь не зря гласит народная мудрость: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Итак:

 Привычка №1: Рано ложиться – рано вставать

к0104

Многочисленные исследования доводят, что недостаток сна – одна из главных причин преждевременного старения. Дело в том, что во время сна мы по-настоящему отдыхаем: успокаивается нервная система, обновляется организм, накапливаются силы для следующего дня. От количества часов в постели именно в ночное времязависит насколько утро будет бодрым, а жизнь – здоровой и продолжительной. Регулярный недосып чреват тусклым цветом лица, преждевременными морщинами, дряблой кожей.

Потребность во сне – дело индивидуальное и зачастую не зависит от возраста. Однако специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов.

Привычка №2: Утренняя зарядка

к0102

Регулярные физические упражнения помогут сжечь излишки жира и поддержать тонус мышц. Тут важен и психологический комфорт: делайте те упражнения, что вам нравятся, одновременно стараясь разнообразить занятия. Упражняясь, вы не только тренируете свое тело, делаете его красивым, молодым, но и укрепляете сердечнососудистую систему, повышаете выносливость, память и иммунитет.

Привычка №3: Сытый завтрак

к0103

Именно от сытого и сбалансированного завтрака зависит бодрость и хорошее настроение. Важно есть качественные продукты, и делать это без спешки. Только так можно замедлить старение. Если чувствуете, что вам не хватает витаминов и минералов, подберите биодобавки, которые помогут восполнить пробелы в рационе.

Привычка №4: Обед без десерта

Тут речь не о потреблении сладостей вообще, а о чувстве меры. Темные круги вокруг глаз, вялая кожа, тусклый цвет лица и морщины – это результат постоянного чрезмерного потребления сладостей. К тому же, зачастую сладкоежки имеют проблемы с весом, что не делает их ни здоровее, ни моложе на вид.

Привычка №5: Пить много и часто

Чтобы сохранить молодость, стройное и здоровое тело,  постарайтесь выпивать как минимум 1 литр воды на каждые 50 кг массы тела.  Это очистит организм от токсинов и сохранит кожу здоровой. Главное – пить чистую воду.  Ее не заменят ни газированные напитки, ни кофе.

Привычка №6: Красота — в умеренности

К преждевременному появлению морщин может привести чрезмерное использование косметических средств. Постарайтесь не наносить слишком толстые слои тонального крема, пользоваться только качественными тенями и румянами. Иначе все ваши старания дадут обратные результаты, а средства, призванные подчеркнуть красоту, высушат кожу  и состарят ее.

Привычка №7: Активный способ жизни

Сегодня разработано множество рекомендаций для людей, которые работают сидя. Кроме того, компенсировать время, которое вы проводите за компьютером, можно пешей прогулкой домой. Это не только повысит иммунитет, благотворно повлияет на сердце и другие органы, но и укрепит мышцы и обеспечит здоровый сон. Гуляйте с друзьями, открывайте новые виды спорта, приобщайте к пробежкам членов семьи – это поможет сберечь здоровье и продлит молодость.

Привычка №8: Социальная активность

к0105

Запишитесь на курсы, вступите в какой-нибудь клуб или проводите время с семьей. Постарайтесь ежедневно расширять горизонты познания, не зависимо от вашего возраста. Читайте книги, ходите в кино или театр. Найдите подходящее хобби – это повысит самооценку. Чем интенсивнее вы будете тренировать ваш мозг, тем дольше вы сохраните его от старения.

*В следующем выпуске читайте о том, как научиться расслабляться.

Живите здорово!

Лариса Волкова, валеолог

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники