Основа крепкого здоровья – это подвижный образ жизни, тем более в условиях современного мира, когда большая часть профессий — сидячие или стоячие. В результате этого возникла проблема недостатка движений (или медицинским языком — гиподинамия). Гиподинамия является главной причиной ухудшения самочувствия, здоровья и даже возникновения некоторых болезней.
Все мы наслышаны о пользе активного образа жизни. Но иногда из-за огромного количества повседневных обязанностей у нас попросту не остается времени для регулярных занятий спортом. Как узнать, что малоподвижный образ жизни уже всерьез начал угрожать Вашему здоровью? Есть 9 особых признаков, которые указывают на то, что пришло время начинать вести более активную жизнь. А сколько из этих признаков уже начали проявляться у Вас?

Признак 1: Сниженный аппетит

 С одной стороны не так уж плохо иметь сниженный аппетит, но с другой — потеря аппетита может указывать на наличие проблем со здоровьем. Если Вы недостаточно хорошо едите, то Ваш организм не получает всех питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать этот признак. Регулярная физическая активность поможет урегулировать Ваш аппетит — Вы обязательно почувствуете голод после хорошей пробежки на свежем воздухе, интенсивной тренировки в фитнес-центре или занятиях на тренажерах у себя дома.

Признак 2: Хроническая усталость

 Возможно это покажется Вам странным, но хроническая усталость может быть вызвана недостатком физической активности. Многие из нас полагают, что усталость может возникнуть только именно вследствие чрезмерно активного образа жизни. И это отчасти так, но чувство усталости может также служить признаком и слишком пассивного образа жизни. Регулярные занятия спортом вернут Вашему телу подвижность и гибкость, сделают Вас бодрыми и энергичными – Вам станет легче преодолевать все трудности и испытания повседневной жизни.

Признак 3: Боль в мышцах

 Если у Вас сразу на следующий день после какой-либо умеренной физической нагрузки появляются в теле болевые ощущения (Вы несли с магазина тяжелые сумки, поднимались вверх по крутому склону или по лестнице), то это верный признак того, что Ваше тело находится в плохой физической форме. В таком случае, Вам нужно не откладывая изменить Ваш образ жизни в сторону более подвижного и активного. Регулярная активность укрепит Ваше тело и вернет ему гибкость. Вы сможете выполнять свои повседневные дела с меньшим напряжением и дискомфортом для своего тела.

 Признак 4: Плохая осанка

 Плохая осанка — это на самом деле очень серьезная проблема, поскольку однажды она может стать причиной сильной боли и неприятностей со здоровьем. Кроме того, плохая осанка часто возникает из-за слишком малоподвижного образа жизни — мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении недостаточно сильные, чтобы удерживать тело в правильном положении. Решить эту проблему очень просто — начните как можно скорее выполнять физические упражнения, особенно для укрепления мышц ног, спины и плечевого пояса.

 Признак 5: Прибавление в весе

Этот признак, конечно же, является очевидным, но Вы удивитесь, как мало внимания люди порой уделяют вопросу лишнего веса. Лишние килограммы не могут появиться всего за одну ночь — это, в действительности, длительный процесс. Если Вы заметили, что за последний год Вы понемногу начали прибавлять в весе, то это говорит о том, что Вам пора снова становиться более активными!

Признак 6: Нестабильный уровень сахара в крови

Неправильный уровень сахара в крови может иногда свидетельствовать о наличии у человека серьезных заболеваний, но порой это также может быть признаком того, что он ведет недостаточно активный образ жизни. Как образ жизни связан с уровнем сахара в нашей крови? Дело в том, что регулярные занятия спортом способствуют сокращению уровня гликогена в мышцах, что делает наше тело более чувствительным к повышению уровня инсулина.  Недостаток активности влечет за собой понижение этой чувствительности и, в результате, у человека начинают возникать проблемы с нестабильным уровнем сахара в крови.

Признак 7: Высокий уровень стресса

 Все мы время от времени подвергаемся незначительным стрессам — в современном мире их невозможно избежать. Но если Вы испытываете стресс постоянно, то это может быть признаком малоподвижного образа жизни. Физическая активность способствует выработке в нашем теле гормона эндорфина, заставляющего нас чувствовать себя более расслабленными, счастливыми и спокойными. Так чего же Вы ждете — найдите подходящий вид спорта и начните жить более полноценной жизнью!

 Признак 8: Замедленная реакция частоты сердечного ритма

 У людей, находящихся в хорошей физической форме частота сердечного ритма быстро реагирует на изменения в интенсивности физической нагрузки. Вы можете провести несложный тест — пробегите сто метров и измерьте сколько времени нужно Вашему сердцу для того, чтобы снова начать нормально сокращаться. Если по прошествии нескольких минут Ваше сердце продолжает быстро сокращаться, это признак того, что Вы находитесь в неважной физической форме и Вам стоит начинать вести более подвижную жизнь.

 Признак 9: Слабое потоотделение

Вы, возможно, думаете, что слабое потоотделение после (или во время) интенсивных физических тренировок является хороший знаком, но, в действительности, это не всегда так. Чем в лучшей физической форме находится тело, тем лучше работает его система охлаждения. Таким образом, хорошо тренированное тело начинает потеть и регулировать свою температуру сразу же после начала любой серьезной активности.

Оглядываясь на эти факты, современный человек должен особенно тщательно заботиться о своей физической культуре, не менее тщательно, нежили  о культуре питания.  Физическая культура необходима для  повышения защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций всех органов и систем. Положенная каждодневная физическая нагрузка организма обеспечивает его сбалансированную и полноценную работу. Какие физические нагрузки подобрать для подвижного образа жизни – личное дело каждого, при этом учитывается вкус и особенности организма в индивидуальном порядке.

 А сейчас несколько советов как сделать свою жизнь более активной

  1. Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
  2. Делайте по утрам зарядку.
  3. Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
  4. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
  5. В обед, перекусив, не сидите перед монитором, а прогуляйтесь.
  6. Гуляйте вечером после работы,а ещё лучше – перед сном.
  7. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь.
  8. Не сидите дома.
  9. В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности.
  10. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
  11. Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по телефону, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
  12. Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.
  13. Запишитесь в спортзал  или в бассейн. Как вариант — проводите домашние тренировки.

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

  1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;

прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;

косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;

ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

  1. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

  1. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

  1. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

  1. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

  1. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

  1. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Медицинская сестра Каскевич О.А. по материалам интернет-источников:

http://www.aif.ru/health/life/1457315

http://www.ru.dormeo.ee/https://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/

http://folkextreme.ru/2012/10/aktivnyj-obraz-zhizni/

http://viaveritas.ru/zdorovie/59-podvizhnyj-obraz-zhizni

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники