Прощай, осенняя хандра.

Осеннее увядание природы, которое в наших широтах протекает с таким роскошеством багряно-золотых оттенков, далеко не всеми воспринимается «на ура». Некоторые действительно любят разноцветные листья на деревьях, прохладную погоду и даже дождь. Но вот что происходит с теми, на кого осень действует угнетающе? Как им пережить осеннюю хандру с наименьшими последствиями?

Новый рисунок

Почему приходит осенняя хандра?

В осенне-зимний период нам остро не хватает солнца. Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда возвращаемся домой, − тот же пейзаж. Когда день становится похож на ночь, мы впадаем в полудрему, ведь в темное время суток нами руководит меланин − гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон. В результате жизненная активность снижается, утомляемость повышается, желания притупляются, а интересы затухают. Одновременно в этот период сокращается выработка серотонина − гормона, для синтеза которого необходимы несколько факторов, в том числе и солнечный свет. Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов − гормонов радости. Его нехватка объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, которые повышают его уровень в крови.

Основными симптомами осенней депрессии являются:

состояние грусти, не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились или  бессонница, мизантропия, ухудшение концентрации внимания, отсутствие аппетита или парадоксальное резкое его усиление, упадок сил и плохое настроение, головные боли, раздражительность.

Как бороться с осенней хандрой?

  • Постарайтесь вставать раньше, если вам не хватает солнечного света. Действительно, чем ближе к зиме, тем световых часов становится меньше. Чтобы не упустить их все, нужно вставать раньше и заряжаться энергией на весь день. Проводите больше времени на свежем воздухе и не зашторивайте окна, не опускайте жалюзи, ловите каждый лучик солнца.
  • Бороться с осенней хандрой можно здоровым сном. Если спать 7-8 положенных часов в сутки вам не позволяет напряженный рабочий график, уделяйте внимание подушке с одеялом в выходные. Причем спать можно не только ночью, но и в дневное время. Если вы не будете высыпаться, при этом испытывать недостаток солнечного света — это грозит испортить не только ваше настроение, но и оказать влияние на весь организм в целом, начнет накапливать усталость, которая постепенно может перейти в депрессивное состояние.
  • Следите за питанием! Конечно, залечивать осеннюю депрессию легче всего за просмотром любимого фильма и поеданием разных вкусностей. К счастью, порадовать себя всякими вкусностями не воспрещается, но в меру. Дело в том, что мучная, жирная и сладкая пища приводит к снижению иммунитета из-за того, что в организме начинают скапливаться шлаки. Поэтому именно в осенний период чаще всего простужаются и подхватывают вирусные инфекции. Для того чтобы взбодриться хорошо подойдут чашка горячего чая, хорошего черного кофе, кусочек горького шоколада и сбалансированная диета, акцент в которой делается на углеводы и витамины (особенно С и А), в большом количестве содержащихся в овощах и фруктах.
  • Больше красок! Если вас не радует осенняя природа и разноцветные деревья, и для вас осень все же серое время года, то внести яркость в вашу жизнь просто необходимо. Начните с дома, повесьте яркие шторы, развесьте по комнате фотографии в цветных рамках, купите пеструю лампу. Если мы не будем сами себя радовать, то кто это будет делать за нас? Что касается гардероба, то бросайте уже привычку, носить все блеклое и невзрачное осенью, чтобы не загрязнить. Одевайтесь в яркие цвета, надевайте цветные шарфы, украшения, платья, блузки. Таким образом вы улучшите настроение не только себе, но и другим. Старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, «ловите» последние солнечные деньки, если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении.
  • Поддерживайте активные социальные отношения. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым. Как вариант: устраивайте каждую неделю тематические вечера с разными настольными играми – вы даже не представляете, как их много! А может быть, пришла пора посетить театр, выставку, концерт, съездить куда-нибудь в путешествие, сходить в кафе. Займитесь шопингом, наконец!
  • Поставьте перед собой какую-нибудь цель. Например, изучить разговорный английский, или французский язык с целью посещения данной страны. Можно в период осенней грусти возложить на себя заботу: завести себе кого-нибудь из братьев наших меньших – птичку, кошку, собачку и т.д
  • Влюбитесь! Незаменимым «лекарством», вызывающим прилив энергии, конечно же, является любовь.
  • Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне, пробежками трусцой по парку или пешими вылазками на природу, сходить в баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.
  • Освойте ароматерапию. Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости. Кроме того, различные масла и благовония можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение. Хандрить, вдыхая аромат ванили или апельсина, невозможно!
  • Пеките вкусности. Сидеть дома и хандрить – не для нас. Откройте кулинарную книгу или поищите в интернете новые рецепты. Печеные яблоки,ароматная выпечка – такое поле для экспериментов! Все это можно красиво украсить и угостить друзей, пришедших переждать дождь у вас дома. Ароматы пирогов повышают настроение и помогают радостно пережить даже самую серую осень. Только не забывайте считать калории, чтобы лишние килограммы не заставили расстраиваться весной.
  • Займитесь творчеством. Именно осенью почему-то просыпаются творческие способности. Видимо, успокоение, которое дает эта пора, раскрываетнаши скрытые таланты. Вы даже не представляете, как много вы можете сделать в этот прекрасный сезон! Украсьте дом в осенней тематике, сделайте гербарий, купите осенние цветы в горшках, посетите мастер-класс по рисованию, пофотографируйте природу, свою семью… А может, стоит вспомнить про свое старое хобби?  Вы еще успеете пожалеть о том, что осень так коротка!
  • В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу.

 

Подготовила врач КДЛ Гура Е.С. по материалам интернет источников.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники