Отношение к стрессу неоднозначно. Одни говорят, что стресс – это ужасно, все болезни от этого, а другие утверждают, что стресс – полезен для организма: помогает держать его в тонусе, мобилизует и придает активности. Так что же такое стресс  и каково его влияние на организм человека?

Само понятие «стресс» (от англ. stress – напряжение, давление) было введено в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном,  в дальнейшем знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье понимал «физиологическую реакцию организма в ответ на внешний раздражитель», а в последующем уточнил, что это «неспецифический  адаптационный синдром». Иными словами, когда различные внутренние или внешние факторы вне зависимости от их природы сбивают нас с привычного жизненного ритма и наш организм пытается бороться с этим – это и есть стресс. Причем с точки зрения стрессовой ситуации совершенно неважно приятна или неприятна для нас, сложившаяся ситуация.

В результате стресса происходят значительные изменения гормонального  фона организма. Поэтому причиной различных патологических изменений в нашем организме является не само по себе внешнее воздействие, а реакция нашего организма на это воздействие.

Таким образом, под стрессом понимается именно физиологическая реакция нашего организма на воздействие различных факторов, а не психологическая или эмоциональная, как обычно принято в бытовом употреблении.

 

Что же происходит с нашим организмом во время стресса?

Начинается его мобилизация для борьбы со стрессовой ситуацией, которая заключается в следующем:

  • учащается пульс, сердце  начинает больше перекачивать крови, а с ней и питательные вещества, чтобы обеспечить все органы необходимой энергией;
  • учащается дыхание, в результате которого происходит обогащение крови кислородом, увеличивается выделение углекислого газа;
  • кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг и мышцы, расширяются, что позволяет усилить приток к ним кислорода, питательных веществ и глюкозы;
  • усиливается кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови, на случай ранения;
  • печень и скелетные мышцы с целью повышения энергетики организма выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы;
  • расширяются зрачки, в глаза поступает больше света, что способствует улучшению зрения;
  • процесс пищеварения замедляется, сокращается выработка пищевых ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Итак, наш организм подготовлен к активной борьбе со стрессом в течение непродолжительного времени. Длительное пребывание организма в таком состоянии может негативно сказаться на нашем здоровье и психике.

 

Признаки и симптомы стресса

В следующей таблице приведены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов вы обнаружите у себя, тем критичней ваше состояние.

 

Признаки и симптомы стресса

Когнитивные симптомы Эмоциональные симптомы
Проблемы с памятью Депрессия или волнение
Неспособность сконцентрироваться Раздражительность или вспыльчивость
Недальновидность Невозможность расслабиться
Видят только отрицательные моменты Угнетенное состояние
Постоянное волнение Чувство одиночества и изоляции
Постоянные тревожные мысли Резкие перемены настроения, внезапные вспышки гнева
Физические симптомы Поведенческие симптомы
Головные и другие боли Потеря или наоборот повышение аппетита
Повышение артериального давления Проблемы со сном
Тошнота, головокружение Социальная самоизоляция
Боль в груди, учащенное сердцебиение Подавление мотивации к достижениям
Сексуальные нарушения Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, с целью расслабиться
Учащение простудных и инфекционных заболеваний Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить)

Естественно, в зависимости от особенностей нервной системы, жизненного опыта и других факторов эти последствия стресса по-разному проявляются у каждого из нас.

Имейте в виду, что признаки и симптомы стресса также могут быть вызваны и другими психологическими и медицинскими проблемами. Если вы испытываете любой из тревожных признаков стресса, необходимо обратиться к врачу для полной оценки. Только он может помочь вам определить, действительно ли ваши симптомы, связанны со стрессом.

Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших отношений, ваш общий взгляд на жизнь, ваш эмоциональный интеллект, и генетику.

 

Что влияет на уровень вашей стрессоустойчивости?

  • Ваше дружественное окружение – поддержка со стороны знакомых, друзей, родных и членов семьи является мощным буфером против стресса в жизни. С другой стороны, одинокие и люди, ведущие уединенный образ жизни более уязвимы к стрессу.
  • Ваше чувство контроля– вы спокойнее перенесете стресс, если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности. Люди, испытывающие трудности, как правило, чувствуют, что ситуация находится вне их контроля.
  • Ваше отношение и мировоззрение –исследования показали, что некоторые люди более устойчивы к стрессам и лучше справляются с ним, чем другие. Отчасти это связано с тем, что они обладают рядом черт личности, которые защищают их от воздействия стресса.  Как правило, они шире охватывают задачи, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие цели. Таких людей психологи называют стресс-Харди личности (hardy personality).
  • Ваша способность справляться со своими эмоциями– если вы в стрессовой ситуации уязвимы и не знаете как успокоить себя, то это, в конечном счете, может привести к плачевным результатам. Способность привести свои эмоции в равновесие поможет вам оправиться от несчастья. Для этого надо знать методы преодоления и предупреждения стресса.
  • Ваши знания и подготовка —Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче с ней справиться.

Если воздействие различных факторов на наш организм небольшое и кратковременное, то это действительно хорошо,  а, если это длительное воздействие, то ЭТО НЕ ПРОСТО ПЛОХО, А ЗЛО.

 

Эффекты хронического стресса

По разным оценкам зарубежных исследовательских медицинских центров от 75 до  90% болезней связаны с длительным стрессом. Такой стресс снижает защитные свойства организма, повышает риск развития рака, сахарного диабета, туберкулеза,  заболеваний сердца и других видов болезней.

Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются под воздействием стресса, в том числе:

Боль любого вида
Болезнь сердца
Проблемы с пищеварением
Проблемы со сном

Депрессия

Ожирение

Аутоиммунные заболевания

Кожные заболевания, такие как экзема и др.

 

 

Различают  два вида стресса:

  • Эустресс, который имеет два значения: во-первых, стресс, вызванный положительными эмоциями, и,  во-вторых, несильный стресс, мобилизующий организм. По сути, этот вид стресса помогает нам сохранять и поддерживать жизнь, то есть оказывает стимулирующее воздействие на нас.

Однако необходимо имеет в виду, что с возрастом, так называемые «положительные» стрессы, могут так же оказывать негативное воздействие на человека. Об этом мы упоминали в статье «Причины усталости», когда писали о психической усталости человека.

  • Дистресс – это негативный тип стресса, который разрушает наш организм и приводит к тяжелым заболеваниям. Когда в обыденной жизни мы говорим о стрессе, проявляющемся в болезненных симптомах, имеется в виду именно этот вид стресса.

Стресс, как правило, условно проходит три фазы развития:

1)   Появляется состояние тревоги в ответ на воздействие незапланированной ситуации и происходит мобилизация защитных сил организма;

2)   Организм начинает сопротивляться, чтобы справиться со стрессовой ситуацией;

3)   Если наших ресурсов для борьбы со стрессом оказывается достаточно, то мы выходим победителями в борьбе со стрессом. А, если нет, то происходит истощение нашего организма, приводящее к депрессии, тяжелым заболеваниям или даже к смерти.

 

Каковы причины стресса?

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации (стрессоры). То, что для одного стресс, для другого это ничто. Факторов, вызывающих дистресс достаточно много. Можно лишь для примера назвать некоторые из них.

Внешние факторы: непомерно тяжелая физическая или умственная нагрузка на работе, неудовлетворенность самой работой и размерами оплаты за эту работу, семейные проблемы, финансовые проблемы, потеря родных и близких, разрыв отношений со значимыми для вас людьми, эмоциональные проблемы, излишнее пребывание на солнце, курение и алкоголь, несбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, в том числе и шумовое загрязнение, и т.д.

Внутренние факторы: нарушение гормонального равновесия, повышенный уровень сахара в крови (диабет), высокий уровень холестерина, недостаточность или несбалансированность питания, ваше отношение к окружающей действительности и т.д.

Как же действовать, когда у вас стресс?

Когда дело доходит до управления уровнем стресса,  очень важно знать  вашу конкретную реакцию на стресс.

  • Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.
  • Замкнутое и угнетенное состояние. Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса  будет  деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.
  • «Замороженный» ответ на стресс. Если же у вас возникает двойственная реакция (активность или заторможенность) на стресс, то ваша задача заключается в определении такой  деятельности, которая обеспечит вам успокоение в первом случае и стимулирование во втором.

Быстрое снятие стресса на работе

  • Встречи.Во время стрессовых ситуаций не забывайте о фиксации внимания на вашем дыхании. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Выпейте кофе.
  • Телефон. Во время разговора по телефону стойте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь избыток энергии. Для снятия стресса вдыхайте запах лимона, имбиря, мяты или кофе в зернах.
  • Компьютер.При работе на компьютере, периодически работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутным интервалом. Оберните шею мягким шарфом. Съешьте мятную конфету.
  • Перерыв на обед.Совершите прогулку в обеденный перерыв. Послушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите по телефону с любимым человеком.
  • Ваше рабочее место.Поместите на своем вашем рабочем столе семейные фотографии, сувениры, которые напоминали бы вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие стресса у себя дома

  • Развлечения.Включите спокойную музыку, посмотрите кинокомедию, а не те «взрослые стрелялки», которыми переполнены все телевизионные каналы. Зажгите душистую свечу. Мерцание огня и запах свечи будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно.
  • Дети и отношения.Предотвратить скандал с супругой может спокойное и глубокое дыхание. Если ваш малыш начинает капризничать, протрите лосьоном свои руки и  вдыхайте этот аромат.
  • Сон.Вы слишком возбуждены и не можете заснуть? Попробуйте послушать запись шума дождя, шелеста листьев, шума водопада, шум моря или включите увлажнитель воздуха.
  • Создание заповедника вокруг себя.Если вас огорчает беспорядок дома, потратьте 10 минут каждый день, чтобы привести все в порядок. Покрасьте стены в любимый успокаивающий цвет. Посмотрите фотографии и повесьте любимые картины. Распахните шторы, чтобы было больше света в комнате.

И все же помните, что длительный стресс, с которым Вам не удается справиться, является причиной многих заболеваний. Иногда, затяжной стресс приводит к депрессии, а это уже состояние, в котором без помощи специалиста не обойтись и стыдиться этого не надо, лучше обратиться к психологу либо психотерапевту, эти специалисты знают свое дело и смогут помочь Вам. В Гродно Вы можете обратиться к специалистам по телефону доверия 170

Здоровья Вам, дорогие, и только легких приятных стрессов!

Волкова Лариса Владимировна — психолог

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники