Значит, есть повод задуматься, а не бросить ли мне курить? Итак, если вы все-таки решили расстаться с этой вредной привычкой. Вот подсказка с чего начать…

  1. Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя обязательство. Сделайте попытку. Помните, это нормально, если вы с первого раза не достигнете успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым вы можете освободиться – продолжать пытаться.
  2. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать перерывы с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
  3. Снижайте количество сигарет. Если вы не собираетесь прекратить прямо сейчас, начинайте снижать количество выкуриваемых сигарет. Если вы курите две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, вы будете курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
  4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету.В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
  5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с курящими коллегами на перерыв, даже на остановке в ожидании транспорта стойте подальше от курильщиков.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам.
  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-нибудь приятное.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Подготовила врач КДЛ Гура Е.С.по материалам интернет источников.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники