05.03.2019

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа. К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста. Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

От 18 до 30 лет

Заниматься спортом нужно, по меньшей мере, по полчаса 5 или более раз в неделю. Идеальный вариант – 30 минут легкой зарядки ежедневно, плюс час аэробики через день-два и 2 пробежки в неделю. Бег можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке тебя научат на занятиях пилатеса или йоги. Для дома купи скакалку и уделяй прыжкам около 20 минут в день.
В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

От 30 до 40 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.
От 40 до 50 лет

Главный объект разрушения в этом возрасте – кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. В неделю необходимо уделять два-три часа силовым упражнениям и час – растяжке мышц и суставов. Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер. Если состояние ваших суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом.

От 50 до 60 лет

После полувекового рубежа человек начинает ежегодно терять объем мышц и набирать жир. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» – когда объем талии приближается к объему бедер (критическая отметка – 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой, увеличивается риск заболеть диабетом.

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

После 60 лет

Риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Светлана Петрова – врач КДЛ

Источники:

http://ivona.bigmir.net/health/fitness/343420-Kakim-vidom-sporta-stoit-zanjat-sja-v-tvoem-vozraste-15minut
https://www.bbc.com/russian/features-47169352

http://expert.ru/data/public/493668/493677/912-beg.jpg

https://sportschools.ru/UserFiles/Image/sport-vzroslye.jpg

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники