10.04.2020
Поговорим о страхе и тревоге, которые охватывают многих в эти дни. Пандемия коронавируса, финансовый кризис, обрушившиеся планы, массовая паника. Как удержать себя в стабильном состоянии?
В эти дни вы можете испытывать:
- -Тревогу
- -Страх
- -Бессилие
- -Беспомощность
- -Злость
- -Раздражение
- -Растерянность
И все это абсолютно нормальные эмоции, и они адекватны ситуации.
Всё происходящее сейчас в мире в той или иной степени касается каждого. Вам не должно быть стыдно за свои переживания. Если вы отрицаете это, считая, что бояться в этой ситуации глупо, отрицаете сложность ситуации, вам всё это кажется комичным, вы протестуете против превентивных мер безопасности, то, скорее всего, речь идёт о защитной реакции, за которой может скрываться злость и раздражение.
У каждого из нас есть понятные и привычные для него опоры, мы привыкаем к каким-то простым и понятным вещам – это даёт нам уверенность и создает ощущение стабильности и предсказуемости: вот столько стоит хлеб, здесь я работаю, сюда я поеду отдыхать. Сейчас же ситуация выбивает нас из привычного порядка, мы теряем чувство опоры, поэтому ваши эмоции НОРМАЛЬНЫ! Другой вопрос, что вы делаете с ними дальше? Понимаете ли вы ту грань, где рациональная и адекватная эмоция превращается в настроение и состояние паники? Могу ли я удерживать себя в норме или заваливаюсь в стресс?
Я хочу познакомить вас с 4 стратегиями (этапами) поведения в стрессовой ситуации:
- Осознание
- «Я могу»
- Контакт с телом
- Удовольствие
ОСОЗНАНИЕ
- -Осознайте свои чувства, дайте им быть
- -Осознайте, какими мыслями и фантазиями вы преувеличиваете это
- чувство. Например, как вы превращаете тревогу в страх.
- Пресекайте это!
- -Осознайте происходящее. Посмотрите вокруг — мир на месте.
- Посмотрите на небо – оно не упало. Постойте на своих ногах,
- ощутите землю под ними. Послушайте звуки вокруг вас,
- понаблюдайте за машинами, людьми, распускающимися
- деревьями и цветами. Всё нормально! Всё идет своим чередом.
- -Осознайте себя. Вы никуда не исчезли, вы есть. У вас есть сила,
- разум, воля.
Самая большая проблема в стрессовых ситуациях — тоннельное мышление. Мы перестаём видеть реальность, поддаёмся тревожному импульсу, подгоняем себя своими страшными фантазиями и скатываемся в панику. Осознанность поможет с этим справиться.
«Я МОГУ»
Да, вы не можете остановить вирус, изменить курс валют, вылечить людей, открыть границы, обеспечить всеобщую безопасность и т.д. и эта беспомощность угнетает.
Поэтому очень важно переключить свою энергию на то, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете.
- -Я могу мыть руки и не посещать массовые мероприятия
- -Я могу испечь вкусный пирог
- -Я могу навести порядок дома
- -Я могу поиграть, пообщаться с ребенком и своими близкими
- -Я могу погулять по весеннему лесу
- -Я могу заняться тем, что давно хотел(а) и откладывал(а)
И т.д. Идея в том, что мы всё еще можем быть хозяевами жизни и на что-то влиять. Мы можем ставить перед собой посильные задачи, тем самым возвращая себе те самые опоры, о которых говорилось выше. Это самое важное правило поведения в стрессовой ситуации.
КОНТАКТ С ТЕЛОМ
Тревожные люди или люди, оказавшиеся в стрессовой ситуации, теряют контакт с телом, «убегая в голову». Мы начинаем много думать, крутить у себя в голове разные мысли, смаковать их, мысли обрастают подробностями и ужасающими фантазиями, при этом мы перестаём чувствовать своё тело, как бы замирая, забывая о теле. Очень важно этот контакт вернуть.
- -Самомассаж
- -Зарядка
- -Йога
- -Танцы
- -Практики осознанности (помните про осознанность чувств и
- эмоций?), дыхание
Всё это поможет вам успокоиться.
УДОВОЛЬСТВИЕ
Помогайте себе получать позитивные эмоции. Спросите себя, что могло бы вас сейчас поддержать и доставить удовольствие. Делайте это! Ведь это могут быть совершенно простые вещи:
- -Чашка ароматного чая или кофе
- -Букетик цветов
- -Хорошая интересная книга
- -Свежее постельное белье
- -Теплые лучи весеннего солнца на лице
Наверняка у каждого из вас есть свой список приятных мелочей.
Ограничьте чтение новостей, пресекайте бессмысленное обсуждение проблем, не смотрите страшные ролики. Возможно, даже усилием воли запретите себе это и на освободившееся место принесите то, что доставит удовольствие.
И в завершении:
- -Оставайтесь трезвыми в своем поведении и мышлении.
- Да, проблема есть, и сейчас важно осознать свою ответственность.
- -Если вы приехали из региона со сложной пандемической
- обстановкой – соблюдайте карантин!
- -Если вы простыли, кашляете, чихаете — вызывайте врача,
- носите маски, уважайте других.
- -Не слушайте сплетни и информацию из непроверенных
- источников. Есть ВОЗ и её рекомендации, на них и ориентируйтесь.
- -Вы не можете повлиять на глобальную ситуацию, но вы можете
- принять решение о том, как ВАМ жить в сложившейся ситуации.
Оставайтесь здоровыми сегодня и всегда!
Лариса Волкова, психолог. Учреждение здравоохранения «Гродненская областная инфекционная клиническая больница»
