МагнийМагний – это микроэлемент, который играет важную роль в организме человека. Без него невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения, незаменим он для мышц и костей. Хроническая усталость, перепады настроения, ночные судороги – все это признаки дефицита магния. Частые стрессы и вирусные инфекции приводят к снижению уровня магния в организме, а получить его в достаточном количестве из продуктов питания получается не всегда.
В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях. Магний играет важную роль в образовании более трехсот ферментов в организме.
Какие функции выполняет магний в организме человека?Повышает стрессоустойчивость. Помогает нервной системе справляться с различными стресс-факторами.
Защищает нервную систему от перевозбуждения. Магний является природным транквилизатором и антистрессовым минералом. Регулярный прием микроэлемента способствует улучшению эмоционального фона.
Обеспечивает передачу нервно-мышечных импульсов. Магний оказывает седативное и метаболическое действие, нормализует электрическую активность клеток ЦНС и передачу нервного импульса.
Снимает мышечное напряжение. Магний отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон. При дефиците магния в мышцах образуется избыток кальция и натрия, возникают мышечные спазмы.
Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Магний отвечает за стабильный сердечный ритм и артериальное давление. При недостатке магния снижается тонус сердечной мышцы, сердце не может правильно перекачивать кровь. Также магний влияет на тонус стенок кровеносных сосудов, тем самым поддерживает нормальное артериальное давление.
Важно отметить, что даже полноценное сбалансированное питание с достаточным содержанием микроэлементов не обеспечивает необходимого для организма уровня магния, так как из пищи мы получаем не более 30-40% этого минерала. Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Также его уровень снижают кальций, натрий, железо, фосфор, танин и некоторые другие элементы. Дополнительный прием магния позволяет восполнить его дефицит и предупредить неприятные симптом
У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки.
Признаки дефицита магния:
— панические атаки;
— постоянное, ничем не мотивированное чувство страха;
— повышенная тревожность;
— скачки артериального давления;
— нарушения сердечного ритма;
— хроническая усталость;
— эмоциональная неустойчивость;
— нарушение сна;
— мышечные спазмы;
— ухудшение пищеварения.
Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например, мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.
В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.
Как же предупредить дефицит магния в организме?
Необходимо включить в свой рацион такие продукты, как:
— орехи — это кешью, кедровый орех, миндаль. Меньше магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;
также богатые магнием — гречка, ячневая каша, горох, фасоль, горчица; капуста белокочанная; яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы. Незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, а также магний содержится в креветках, палтусе, карпе.
Фельдшер-лаборант(старший) клинико-диагностической лаборатории, Юлия Болтач
Источники:
https://moy-doktor.org/patients/poleznye-stati/rol-magniya-v-organizme-cheloveka/
https://www.neurology.ru/nauka/nauchnye-stati/magniy-glazami-nevrologa.html
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9
